小心!别让手机偷走你的睡眠

发布日期:2018-03-22 09:34:46 | 文章来源:山西晚报
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潮州资讯网,数据打压原油昨日美国EIA库欣原油库存录得2008年以来最大增幅,加上市场对欧佩克协定的怀疑使油价走低。会议通过《十三五国家信息化规划》,确定重点:一要打破信息壁垒和孤岛,打通各部门信息系统,推动信息共享共用。不断瘦身的酷派从业绩来看,今年也并不乐观。中国对生态文明建设作出了一系列重大决策部署,形成了当前和今后一个时期关于生态文明建设的顶层设计、制度架构和政策体系,生态文明理念在中国已经深入人心,生态文明建设取得了重大进展。

据晋城中院于2016年6月8日作出的裁定显示,在程幼泽被批捕当天,该院裁定撤销之前对其减刑的裁定。②如果父母只是部分出资,这出资部分也视为对自己子女的赠与,其余部分仍按夫妻共同财产分割。就在人们认为“上汽奥迪”的风波将暂时告一段落时,一直未发声的上汽集团突然发话。有专家预测,继承了父母优良基因的姚沁蕾,未来身高将会达到1.945米2.085米之间。

周三黄金的反弹应该是多头对最近颓势的一个反击。  要发挥政策导向作用,使经济、政治、文化、社会等方方面面政策都有利于社会主义核心价值观的培育。▼阿森纳代表伊斯灵顿市镇区1982年的夏天,由于种族矛盾,英国爆发了骚乱,许多大城市都受到了很严重的影响,英国政府为了平息这次骚乱采取了一系列的行动,其中之一就是“行动体育”项目,而足球俱乐部被认为是在此次一系列行动中发挥重要作用的组织,因为足球俱乐部与社区居民有着十分紧密的联系。不久前召开的深化放管服改革座谈会上,李克强再次点题,各部门的各类信息系统,甚至一个部门内的各个系统,打不通的话,是多大的资源浪费老百姓办事怎么能方便政府信息孤岛的背后,既有部门利益、揽权的算盘,也有不愿作为、懒政的拖延。

  中国睡眠研究会日前发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示:“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。中国睡眠研究会工作人员认为,压力、焦虑、情绪低落是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是,电子产品也是偷走睡眠的帮凶,数据显示:93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

  在3月21日世界睡眠日即将到来之际,山西中医药大学附属医院治未病中心副主任医师赵勇提醒大家,一定要规律作息、健康睡眠,不要让手机偷走你的睡眠,影响你的正常生活。

  手机的蓝光效应影响褪黑素分泌

  你是否有这样的经历,晚上洗漱完毕,躺在被窝里,然后摸出手机浏览与你相关或不相关的人的生活,半小时后,当你放下手机,熄灯准备入睡时,发现失眠了……

  为什么会出现这种情况?赵勇引入“生物钟”的概念进行了解释,大家都知道,随着地球周期性的自转变化,产生了白天与黑夜的交替,人类乃至自然界中的所有生物体为了适应这种外界环境,经过长期的进化,形成了自己固有的生物钟节律。其中,以睡眠—觉醒最典型,而影响生物钟机制的关键因素之一就是光照。我们的祖先,生活以自然光源为主,过着“日出而作,日落而息”的生活。随着电灯的发明,我们的夜生活变得丰富多彩,不再只有睡觉一件事可以做,加之手机对我们生活的入侵,“光污染”这个词对我们来说不再陌生。电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌,进而影响人的睡眠。于是,本来是想着看手机就睡的,结果却一夜无眠。

  远离手机保证充足的睡眠

  “中医认为:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应在子时以前(21时至23时)上床,在子时进入最佳睡眠状态。”赵勇从阴阳出发建议,大家要养成规律的作息时间,若有条件可适当午休,充足的睡眠能为人体提供能量,调节气血。

  睡眠也与饮食有关,尤其是与晚饭进食的多少关系密切。“对于这一点,不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人,夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的‘胃不和则卧不安’就是这个道理。”赵勇说,要想有好的睡眠,除了规律合理的一日三餐外,还可以适当进食一些诸如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等,养一下我们入睡后还在辛苦工作的心脏。

  此外,赵勇特别提醒大家,为保证充足的睡眠,入睡前一定要将手机放在卧室外,除有特殊重要事务时,手机应调至静音状态。另外,睡前可适当静坐、散步、听一些低缓的音乐等,使身体逐渐由动入静,静则生阴,阴盛则寐,这些都有助于我们入睡。“对于那些因手机占用了大量睡眠时间而入睡时间、睡眠深度都没有问题的人来说,可能单纯改掉不良习惯,就会有好的睡眠,第二天就会精力充沛。但是,对于那些睡眠已出了问题的人,而且持续时间相对较长,已造成困扰的人,可能除了需要改掉那些不良习惯外,还需要辅以一些药物或者其他治疗手段的帮助。”赵勇说。

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